자연스럽게 기억력을 향상시키는 9가지 일상 습관
◆…[사진=클립아트 코리아]
▲ 명상을 꾸준히 실천하기
명상은 집중력을 높이고 스트레스를 줄이며 기억력 향상에 도움을 준다. 특히 마음챙김 명상은 학습과 기억에 중요한 역할을 하는 뇌의 회백질 밀도를 증가시킨다. 매일 단 10분이라도 깊은 호흡과 마음챙김 명상을 실천하면 놀라운 효과를 경험할 수 있다.
▲ 뇌 건강을 돕는 음식 섭취하기
식습관은 기억력에 큰 영향을 미친다. 오메가-3 지방산, 항산화 물질, 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 개선할 수 있다. 대표적인 음식으로는 견과류, 씨앗류, 지방이 많은 생선, 블루베리, 잎채소 등이다. 이러한 영양소는 뇌를 건강하게 유지하며 기억력 향상에 도움을 준다.
▲ '20-20-20' 규칙 실천하기
장시간 화면을 바라보면 디지털 피로가 쌓여 집중력과 기억력이 저하될 수 있다. '20-20-20 규칙'을 실천해보자. 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 것이다. 이 간단한 습관은 눈의 피로를 줄이고 뇌를 상쾌하게 해 기억력 향상에 기여한다.
▲ 충분한 수면 취하기
수면은 기억을 공고히 하는 데 필수적이다. 깊은 수면 중 뇌는 정보를 정리하고 저장해 기억을 강화한다. 매일 7~9시간의 숙면을 취하고 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하다. 숙면은 하루 동안 학습한 내용을 장기 기억으로 전환하는 데 중요한 역할을 한다.
▲ 능동적으로 학습하기
단순히 책이나 자료를 반복해서 읽는 것보다 능동적으로 학습하는 것이 기억력 향상에 더 효과적이다. 예를 들어, 글을 읽은 후 중요한 포인트를 소리 내어 요약하거나 메모하는 방법이 있다. 이런 능동적 학습법은 기억 경로를 강화해 정보 저장을 돕는다.
▲ 충분한 수분 섭취하기
탈수는 뇌에 안개가 낀 듯한 느낌을 주고 집중력을 저하시킬 수 있다. 충분한 물 섭취는 뇌세포를 수화시켜 명확한 사고와 더 나은 기억력을 돕는다. 물을 마실 때 레몬이나 오이를 넣어 상큼함을 더하면 수분 섭취를 더욱 즐겁게 할 수 있다.
▲ 새로운 것을 꾸준히 배우기
새로운 기술을 배우거나 언어를 익히거나 퍼즐을 푸는 등 새로운 활동은 뇌의 신경 가소성을 향상시킨다. 신경 가소성은 뇌가 새로운 신경 연결을 형성하고 적응하는 능력으로, 이는 기억력 개선의 핵심 요소다. 새로운 도전은 뇌를 자극해 활발하게 유지한다.
▲ 신체 활동하기
신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 산소와 영양분을 공급해 인지 기능을 향상시킨다. 가벼운 걷기, 요가, 춤과 같은 활동은 신체 건강뿐만 아니라 기억력과 정신적 명확성을 개선하는 데도 도움이 된다. 꾸준한 운동은 스트레스를 줄이고 뇌 건강을 지원한다.
▲ 멀티태스킹 줄이기
동시에 여러 가지 일을 하면 뇌가 과부하 상태에 빠져 기억력이 저하되고 효율성이 떨어질 수 있다. 대신, 한 번에 한 가지 작업에 집중하는 습관을 길러보자. 이 습관은 집중력을 훈련시키고 장기적으로 기억력 유지에 도움을 준다.
