화장실 문제로 아침마다 고생? 하루를 바꿀 5가지 음료

고질적 변비 해결! 매일 마시면 효과 좋은 음료 5가지

배변은 건강을 위해 정말 중요한 요소 중 하나다. 하지만 변비로 인해 속이 더부룩하고 불편한 상태가 이어지면 일상생활에도 지장을 줄 수 있어 식습관을 돌아봐야 한다. 다행히 일상 속에서 변비 해소에 도움을 줄 수 있는 음료들이 있다. 다음은 미국 건강전문매체 잇디스낫댓(Eat this, Not that)이 소개한 장을 빠르게 움직이게 도와주는 음료들이다.

1. 물= 가장 기본적이면서도 효과적인 변비 해결책은 충분한 수분 섭취다. 전문가들은 변비는 음식 찌꺼기가 장에 갇히는 현상으로 물을 충분히 마셔 장을 촉촉하게 유지하는 것이 중요하다고 한다. 성인은 체중의 절반에 해당하는 물을 마시거나 하루 1.5~2리터의 물을 섭취하는 것이 좋다고 한다. 미네랄 워터는 마그네슘과 황산염을 포함하고 있어 더 강한 완화 효과를 줄 수 있다.

2. 레몬 물= 레몬에는 시트르산이라는 비타민 C 형태가 함유되어 있어 자연적인 완화 효과를 제공할 수 있다. 레몬 물은 소화관으로 물을 끌어들이는 작용을 하며, 이로 인해 장을 자극해 배변을 촉진할 수 있다.

3. 커피= 커피는 카페인 함량으로 잘 알려져 있지만, 장을 자극해 자연스럽게 소화 시스템을 활성화해 배변을 촉진하기도 한다. 특히, 카페인이 없는 디카페인 커피도 소화 반응을 자극할 수 있어 장운동을 돕는다.

4. 신선한 과일 주스= 배, 사과, 살구와 같은 과일 주스는 변비 완화에 효과적이다. 특히 사과 주스에는 과당과 글루코스, 소르비톨이 많이 들어 있어 가벼운 변비 해소에 도움을 줄 수 있다.

5 생강 넣은 홍차나 녹차= 홍차와 녹차에는 카페인과 같은 성분들이 포함되어 있어 소화 시스템을 자극하는 효과가 있다. 여기에 생강을 더하면 소화를 촉진하고 장운동을 돕는 효과가 강화될 수 있다.