´º½º > Çコ > Çコ

´ç´¢ ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ Çʼö °ß°ú·ù 8°¡Áö

  • º¸µµ : 2024.10.29 20:52
  • ¼öÁ¤ : 2024.10.29 20:52
Á¶¼¼ÀϺ¸
¡ß…[»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ® ÄÚ¸®¾Æ]

È£µÎ, ÇǽºÅ¸Ä¡¿À, ¾Æ¸óµå µî °ß°ú·ù°¡ ½Ä´Ü¿¡¼­ ¾ó¸¶³ª Áß¿äÇÑÁö ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ß°ú·ù´Â ƯÈ÷ Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚµéÀÌ ¸Ô±â¿¡ ´õ ÁÁÀº ½ÄÀç·á´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ÁÖ´ç ÃÖ¼Ò 5ȸ ÀÌ»ó °ß°ú·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ½ÉÇ÷°ü À§Çè ¿ä¼Ò°¡ Å©°Ô °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 1ȸ ¼·Ãë·®Àº ¾à 28gÀ¸·Î ÇÑ ¿òÅ­ Á¤µµ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ÁÁÀº °ß°ú·ù´Â ¹«¾ùÀϱî? ¹Ì±¹ Ŭ¸®ºê·£µå Ŭ¸®´ÐÀÇ °Ç°­Á¤º¸¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ °ß°ú·ù¸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.

´ç´¢º´¿¡ °ß°ú·ù°¡ ÁÁÀº°¡?

°ß°ú·ù´Â ´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æ»ê, ´Ü¹éÁú, ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, Ç×»êÈ­Á¦, ¼¶À¯Áú ¹× ½Ä¹°È­Çй°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶Ç ź¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ Àû´Ù´Â °ÍÀÌ ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. ÁÜÆijë´Â °ß°ú·ù°¡ Ç÷´çÀ» ³·Ãß°í ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °¡µæ ä¿ì¸é¼­µµ Æ÷¸¸°¨À» ÁØ´Ù. ¸¸¾à °£½ÄÀ» ¸Ô°í ½Í´Ù¸é, ź¼öÈ­¹°À̳ª Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½Ä º¸´Ù´Â °ß°ú·ù¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÈξÀ ´õ Ç÷´ç °ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ °ß°ú·ù ¼·Ãë´Â Æ÷¸¸°¨°ú ¿µ¾ç ¹Ðµµ¸¦ ³ô¿© °ú½ÄÀ̳ª ´Ù¸¥ °£½ÄÀ» ãÀ» ÇÊ¿ä°¡ ¾ø¾î Ç÷´ç°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °ü¸®¿¡µµ È¿°úÀûÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´õºÒ¾î ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDLÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDLÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

´ç´¢º´¿¡ ÁÁÀº 9°¡Áö °ß°ú·ù

¾Æ¸óµå= ¾Æ¸óµå´Â ÇÑ ¹ø¿¡ 24°³ÀÇ ¾ËÀ» ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â °£ÆíÇÑ °£½ÄÀÌ´Ù. ¾Æ¸óµå´Â HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô¼­ Ç÷´ç Á¶Àý°ú ½ÉÀå Áúȯ °¨¼Ò¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.

È£µÎ= È£µÎµµ ¾Æ¸óµåó·³ LDLÀ» ÁÙÀÌ°í, HDLÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. È£µÎ´Â ¶ÇÇÑ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇØ Áß¼ºÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í ½ÉÀå Áúȯ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.

ºê¶óÁú³Ó= ºê¶óÁú³Ó¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼¿·¹´½Àº Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í Àν¶¸° ¹Î°¨¼ºÀ» ³ôÀ̸ç Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

ÇǽºÅ¸Ä¡¿À= ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÇǽºÅ¸Ä¡¿À´Â Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í HDL°ú LDLÀÇ ºñÀ²À» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ij½´³Ó= ij½´³ÓÀº ¾Æ¿¬°ú öºÐ, ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶Ç Ç÷¾ÐÀ» ³·Ã߸ç HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¶¥Äá= ¶¥ÄáÀº Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô Ç÷´ç Á¶Àý°ú ½ÉÀå Áúȯ À§Çè °¨¼Ò¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

ÇÇÄ­= ÇÇÄ­Àº Æú¸®Æä³î, ¸Á°£, ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇÏ´Ù. Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¿Ã¸®Áö ¾Ê´Â ÀúÇ÷´ç Áö¼ö¸¦ °¡Áö°í ÀÖ¾î ´ç´¢ ȯÀÚ°¡ ¸Ô±â¿¡ ÁÁ´Ù.

¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ= ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ´Â ź¼öÈ­¹°°ú ´ç ÇÔ·®ÀÌ ³·À¸¸ç ´ÜÀϺÒÆ÷È­ Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇØ ½ÉÀå Áúȯ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 

°ü·Ã±â»ç